お菓子との上手な付き合い方
食のこと
「できればお菓子は控えたほうがいい」
そう思いながらも、忙しい日々の中でついお菓子に手が伸びつつ、罪悪感を感じてしまうこともありますよね。
仕事や家事、学業に追われる毎日では、
朝食を食べずに家を出たり、昼食を軽く済ませたり、夕食まで間が長く空いてしまう日もあるのではないでしょうか。
こうした状況では、1日の栄養バランスが崩れがち...。
そんな時、お菓子を含めた間食をどう取り入れるかがひとつのポイントになります。
「上手な間食」とは何か
間食というと、どのようなイメージがあるでしょうか？
「甘いもの」「お菓子」というイメージが先行しがちで、「間食＝控えるべきもの」 と考えてしまう人もいるかもしれません。
ケーキやスナック菓子など、一般的なお菓子は、油脂や砂糖が多く使われているものが多く、少量でもカロリーが高くなりやすい傾向があります。
また、スナック菓子などでは塩分を多く含むものもあり、食べる量や頻度によっては、栄養バランスが偏ってしまうことも考えられます。
こうした点から、「お菓子は控えたほうがいい」というイメージにつながりやすいのかもしれません。
一方で、日々の食事を振り返ると、
- 食事内容が偏っている
- 量を十分に取れない日がある
- 栄養バランスまで気が回らない
といったことも起こりがちです。
だからこそ、間食を完全に避けるのではなく、
間食を「食事を補う役割」として捉え、何を選ぶかを意識することが大切になります。
「何を控えるか」より「何を選ぶか」
間食は軽めの食事の一部として考え、「食べない」「我慢する」よりも、「何を選ぶか」を意識することで、無理なく取り入れやすくなります。
たとえば、
- 食事で不足しやすい栄養を意識する
- 甘さや量を抑えたものを選ぶ
- 噛みごたえのあるものを取り入れる
こうした小さな工夫だけでも、間食が“後ろめたいもの”から、納得して取り入れられる選択肢になります。
一方で食べ過ぎには注意が必要。
厚生労働省の「食事バランスガイド」では、お菓子や嗜好飲料の目安の量を1日200kcal程度としています。
この目安を参考にしながら、間食をうまく活用していきましょう。
間食の選択肢のひとつとして
TYPE FOODでは、間食として取り入れやすい菓子類も販売しています。
なかでも「おからクッキー」はリピーターが多い人気商品の1つ。
しっかりとした噛みごたえがあり、少量でも満足感を得やすいのが特長。
おからはたんぱく質やカルシウム、食物繊維が豊富に含まれているので、栄養バランスまで気が回らないといった忙しい日の間食にはぴったりです。
また、1袋200kcal以下であるため、安心して楽しめる量になっています。
ぱくっと食べやすい一口サイズなので、仕事や家事の合間におすすめです。
【TYPE FOOD おからクッキー】
- ココア 1食290円（税込／会員価格）
- 紅茶 1食290円（税込／会員価格）
工夫しながら取り入れていくことで、間食は栄養バランスを整えるための強い味方になります。
食べ過ぎに注意しながら、自分の生活リズムにあった付き合い方を見つけていきましょう。