飲み会シーズンの“食べすぎリセット術”
ライフスタイル
年末年始は忘年会や外食の予定が増え、食事量や時間帯がいつもより変わりやすい季節です。
「つい食べすぎてしまった」「翌日なんとなく重たい感じがする」
——そんな日は、生活のリズムを少し整えるだけで、気持ちも体もすっきりしやすくなります。
今回は、翌日を快適に過ごすための “やさしいリセット術” をご紹介します。
1. 朝は温かい汁物で負担をかけにくく
食べすぎた翌朝は、いきなり重い食事をとるより、温かい汁物のような“やさしい一杯”から始めるのがおすすめです。
味噌汁やスープは、胃に負担をかけにくく、寒い季節でもほっとしやすいメニューです。
しょうがや野菜を少し加えると、身体もじんわりと温まり、1日のスタートが整えやすくなります。
2. 水分補給をこまめに——すっきり感をサポート
外食が続くと、つい水分が不足しがちに。
こまめに水を飲むことで、気分がすっきりしやすくなり、翌日のリズムも整えやすくなります。
・白湯
・常温の水
・ノンカフェインのお茶
など、身体を冷やしにくいものを選ぶとより快適に過ごせます。
3. 野菜＋たんぱく質中心の“軽めのお食事”に
翌日の食事は“控えめ”がポイント。
炭水化物を無理に抜く必要はありませんが、量をいつもより少し調整すると、食後の重たさが起こりにくくなります。
おすすめは、
・ゆで卵、豆腐、白身魚などの軽めのたんぱく質
・大根、きのこ、葉物野菜などのシンプルな副菜
といった「負担をかけにくい組み合わせ」。
体にやさしいメニューにすることで、翌日を快適に過ごしやすくなります。
4. 軽い運動で気分の切り替えを
激しい運動は必要ありません。
15〜20分程度の散歩や、ストレッチのような軽い動きでも、気分がリフレッシュしやすくなります。
無理なく取り入れられる範囲で、体を少し動かすことがポイントです。
5. 夜は早めに休んでリズムを整える
翌日に疲れを残さないためには、いつもより少し早めの就寝がおすすめです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、寝る前のスマホを控えたりすると、休みやすい環境が整います。
睡眠は、生活リズムを整える大切な要素。忙しい時期こそ意識してみてくださいね。
忘年会・新年会シーズンは、食事が普段より変わっても仕方のない時期です。
大切なのは「食べすぎたからダメ」ではなく、翌日の過ごし方をやさしく整えてあげること。
今回のリセット術はどれも簡単で、今日から取り入れやすいものばかりです。
イベントを楽しみつつ、日々のリズムも心地よく保っていきましょう！